20 MINUTES DE MARCHE PAR JOUR
Le médecin grec Hippocrate considérait la marche comme “ le meilleur remède de l’homme ”. Un adage déclare même : “ J’ai deux médecins, ma jambe gauche et ma jambe droite. ”
L’idéal pour avoir la jambe légère? Pratiquer 20 minutes de marche par jour, d’une traite et à un bon rythme.
C’est l’activité physique de base : elle est conseillée à tous, en tous lieux et par tous les temps. Il n’existe aucune contre-indication à la marche et les médecins sont unanimes à souligner ses vertus.
L’exercice qu’elle procure favorise la santé par la diminution du risque de maladie cardio-vasculaire
La marche augmente l’irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et renforce le muscle cardiaque. Elle stimule la circulation veineuse des jambes, muscle les membres inférieurs et les fesses, améliore sensiblement le rendement des poumons.Essayez, tous les jours, de vous ménager un moment pour marcher. Si vous habitez en ville, rendez-vous à votre travail à pied, quand cela est possible. Si vous prenez des transports collectifs, arrêtez-vous un ou deux arrêts avant votre destination afin de marcher un peu. Autant que possible, faites vos courses à pied, et profitez du week-end pour aller marcher en forêt.
Si vous êtes cardiaque, en particulier si vous souffrez d’une angine de poitrine ou avez souffert d’un infarctus du myocarde, la marche n’est pas contre-indiquée, bien au contraire. Elle aura un effet excellent sur votre cœur, renforçant et facilitant la circulation sanguine dans vos artères coronaires.
La marche à pied permet de lutter contre l’obésité et contre le stress
Elle préserve du diabète en aidant l’organisme à mieux utiliser l’insuline. Elle fortifie les os, prévenant ainsi l’ostéoporose. Elle redonne force, souplesse et énergie. Elle contribue à la perte de poids et à sa stabilisation. En outre, elle améliore la qualité du sommeil, stimule les fonctions cérébrales et peut même neutraliser la dépression.
*LA MARCHE, C’EST BON POUR LE CLIMAT
http://www.ademe.fr/auto-diag/transport … asp?Q=&M=1
Faire 500 m à pied prend 8 minutes, évite les problèmes de démarrage, des feux et de stationnement. Rappelons que la voiture consomme et pollue énormément au cours des premiers kilomètres (10 à 15 fois plus par rapport aux émissions à moteur chaud).
Les déplacements domicile-travail, des loisirs, d’accompagnement des enfants peuvent se faire à plusieurs et ainsi limiter le nombre des véhicules en circulation.
L’exemple de l’optimisation de l’accompagnement à l’école est déjà très développé dans certains pays européens (Suisse, Grande Bretagne, Allemagne…). Cet accompagnement permet de limiter fortement le nombre de voitures qui saturent l’accès aux écoles et contribue à aggraver les conditions de circulation, l’insécurité routière et la pollution.
PEDIBUS ? le “transport ” scolaire écolo…
Les encombrements sont souvent liés au transport des enfants : apprenons leur la marche
Le “Pedibus” emmène les enfants de la maison à l’école, à pied, encadrés par des parents…Plusieurs communes l’ont adopté.
http://www.tremblay-en-france.fr/page/p-111/art_id-773/
et donnons leur l’exemple.
Dans ce domaine ce n’est pas le tout ou rien si chacun faisait l’effort un jour par semaine de laisser sa voiture au garage pour utiliser d’autres modes de transports ce serait 20% de véhicules en moins avec un effet démultiplicateur pour la diminution des encombrements avec leur cortège de pollution, de temps gaché et des stress…..
* LA MARCHE, C’EST BON POUR LA CONVIVIALITE
Au lieu d’être coincé dans un embouteillage seul dans sa voiture, la marche à pied permet de rencontrer d’autres personnes d’échanger ne serait-ce que quelques mots.
Gageons que si au lieu d’être coincés dans leur voiture à pester contre les autres automaobilistes qui les empêchent d’avancer, les citoyen-ne-s prenaient d’avantage leurs pieds pour se déplacer, ils seraient aussi de meilleure humeur et le moral collectif s’en ressentirait.
Bonne pour la santé, contre la pollution, pour le moral, la marche est donc bonne pour la Sécurité Sociale dont le déficit abyssal pèsera sur les générations futures
Au nom de l’égalité développer la marche c’est aussi développer l’accessibilité pour tou-te-s (handicapés, déficients visuels, parents avec poussettes…) et développer les transports en commun qui en sont le complément indispensable : je fais l’effort d’aller au boulot ou faire mes courses… à pied et je reviens en bus (ou l’inverse)
PRENEZ LE TEMPS DE VIVRE, VOUS PRENDREZ BIEN LE TEMPS DE MOURIR
Comme l’écrit JP Besset
Cela nous oblige en effet à remettre en cause cette valeur fondamentale qui est la base de notre civilisation depuis deux siècles, depuis les Lumières : la croyance en le « Progrès ». (…Le rôle de la gauche consistait à s’opposer à « l‚ordre des choses », dieux, castes ou classes, afin de favoriser le progrès humain. Elle y a souvent réussi. Changement d’époque : la gauche est désormais complice de cet « ordre des choses » et de son premier commandement, la croissance, au prétexte que celle-ci diffuserait la richesse. Ce n’est plus vrai : la croissance massacre le bien commun du vivant et creuse comme jamais les inégalités ! (…)
On a énormément de richesses à partager. Partageons-les différemment, plus équitablement, et surtout avec les pays du Sud. Essayons d’être heureux avec ce qu’on a et avec les relations humaines qu’on peut tisser, plutôt que de s’engloutir dans cette masse de productions qui ne nous rend pas heureux.
MARCHER EQUITABLE : en Veja Tauá, le nouveau modèle de cette marque de baskets culte, toujours issues du commerce équitable, adoptées et revendiquées par tous les « modeux ». Ce dernier né est entièrement fabriqué en coton-bio du Nordeste brésilien et en caoutchouc naturel d’Amazonie (pour la semelle et le V). Autres nouveautés : la Veja Bota montante, la Volley, modèles inspirés d’un desin des années 70, ainsi que les Veja Bêbê, ultra souples et tellement craquantes. Infos sur www.veja.fr – Tél : 01 40 29 40 80
L’ÉTÉ, POUR MARCHER CONFORTABLE : utiliser les tongs en latex végétal Hyppobloo, marque engagée équitable et solidaire ; de plus, elles sont pratiquement inusables ! > www.hyppobloo.eu
PRENDRE LES ESCALIERS au lieu de l’ascenseur, c’est bon pour la forme aussi !
SE DÉPLACER À VÉLO : à la clé, une silhouette tonique ! Pour tout savoir sur les pistes, la sécurité, les antivols > www.fubicy.org
UTILISER LES TRANSPORTS EN COMMUN à chaque fois que c’est possible.
PRENDRE LE TRAIN : L’éco-comparateur du site de la SNCF évalue le prix d’un trajet et les émissions de CO2 selon le moyen de transport choisi. Un Paris-Nice en train, c’est 30 fois moins de CO2 qu’en voiture et 20 fois moins qu’en avion > www.voyages-sncf.com
OUBLIER LA VOITURE pour les petits trajets. Le premier kilomètre pollue deux fois plus car le moteur démarre à froid. (On peut toujours s’en acheter une en bois sur www.monpetittoko.com:))
VACANCES SANS MA VOITURE en utilisant seulement le train et les transports en commun : le prochain challenge et de vraies vacances !
COVOITURER : si vous devez être seul à conduire dans votre voiture, penser à l’espace inutilisé… c’est plus d’une tonne de ferrailles qui se déplace pour vous tout seul. Le site www.blablacar.fr vous met en relation avec des personnes cherchant à voyager et participent à vos frais.
LES BONS GESTES À ADOPTER POUR UNE CONDUITE ÉCOLO :
https://www.rtsfm.com/news/environnement-les-bons-gestes-a-adopter-pour-une-conduite-ecolo-22971
La voiture, quelle que soit sa fabrication et sa source d’énergie, est un outil de transport qui a un impact sur l’environnement. Si tout le monde n’a pas les moyens de s’offrir un véhicule plus récent et moins polluant, tous les conducteurs peuvent se mettre à l’éco-conduite, un comportement citoyen qui limite le risque d’accident, diminue les dépenses et réduit la pollution.
Veillez au bon entretien de la voiture : saviez-vous qu’un véhicule mal entretenu peut entraîner une surconsommation de carburant pouvant aller jusqu’à 25 % de plus ? Un entretien régulier permet de prévenir l’usage de certaines pièces et donc d’éviter de lourdes réparations. Veillez donc à faire vérifier votre véhicule par votre garagiste afin qu’il fonctionne de manière optimale. De votre côté, surveillez le niveau d’huile, l’état des filtres et jetez régulièrement un œil sur vos pneumatiques : un pneu sous-gonflé peut augmenter la consommation de carburant de plus de 10 %.
Supprimez toutes les charges inutiles, comme les galeries de toit et les porte-bagages qui alourdissent votre véhicule et, donc votre consommation.
Adoptez une conduite apaisée : sur la route essayez de conduite au maximum à bas régime. En plus d’une conduite souple et d’une vitesse stable qui vous permettent moins d’accélérations brusques ou de freinages brutaux, votre consommation de carburant diminue drastiquement. Une conduite agressive fait grimper la facture : 4 € de dépenses inutiles et 7 kgs de CO2 dégagés pour 100 kms (selon l’Agence De l’Environnement et de la Maîtrise de l’Energie, ADEME, Agence de la transition écologique).
En été, n’abusez pas de la climatisation qui génère en moyenne 15 % de CO2 supplémentaire. Exception faite d’une conduite à grande vitesse, notamment sur l’autoroute (pour des raisons d’optimisation de l’aérodynamisme du véhicule), il est moins énergivore de mettre légèrement la climatisation que de laisser les vitres grandes ouvertes.
Concernant la vitesse, si vous n’êtes pas pressé, n’hésitez pas à lever le pied : 10 km/h en moins, ce sont 5 litres en moins sur une distance de 500 kms.
Un vieux réflexe à abandonner pour beaucoup d’entre nous : laissez tourner le moteur de votre voiture si vous devez vous arrêter plus de 20 secondes. Contrairement aux idées reçues, éteindre puis rallumer un moteur ne consomme pas plus que de le laisser tourner au ralenti.
